재택근무와 온라인 수업이 일상이 된 요즘, ‘집에서도 집중이 잘 된다’고 자신 있게 말할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 편안한 공간인 집이 오히려 방해 요소로 가득한 장소가 되기도 하죠. 하지만 몇 가지 루틴과 환경 설정만으로도 집에서의 집중력을 높이는 것이 가능합니다. 이 글에서는 실제로 효과를 본 집에서 집중하는 방법들을 소개합니다.
1. 공간 구분하기: 침대에서 벗어나기
가장 먼저 해야 할 일은 ‘일하는 공간’과 ‘쉬는 공간’을 분리하는 것입니다. 침대 위나 소파에 앉아서 일을 시작하면 몸이 자동으로 ‘쉬는 모드’에 들어가기 때문에 집중력이 떨어질 수밖에 없습니다. 꼭 별도의 서재가 없어도 괜찮습니다. 식탁 한쪽이라도 ‘업무 전용 공간’으로 정하고, 그 공간에서는 오직 일이나 공부만 하도록 해보세요. 이 단순한 구분만으로도 뇌가 ‘지금은 집중할 시간’이라는 신호를 받아들이기 시작합니다.
2. 타이머 사용하기: 뽀모도로 기법
뽀모도로 기법은 25분 집중, 5분 휴식을 반복하는 시간 관리 방식입니다. 타이머를 활용해 작업 시간을 구분하면, 무작정 오래 앉아 있는 것보다 훨씬 집중력이 유지됩니다. 특히 스마트폰 앱이나 웹사이트(예: TomatoTimer)를 활용하면 더욱 편리하게 사용할 수 있어요. 중요한 점은 집중 시간 동안에는 휴대폰을 멀리 두거나, 방해 요소를 최소화하는 것입니다.
3. 하루 루틴 만들기: 시작과 끝 정하기
하루의 시작을 간단한 ‘준비 루틴’으로 정하면, 집중 모드로의 전환이 쉬워집니다. 예를 들어, 아침에 물 한 잔 마시기 → 간단한 스트레칭 → 책상 정리 → 노트북 켜기 순서로 루틴을 만들면 뇌가 자연스럽게 ‘이제 집중할 시간’이라고 인식합니다. 마찬가지로 하루의 업무가 끝나는 시간도 정해두는 것이 중요합니다. 끝나는 루틴이 없다면, 일과 쉬는 시간의 경계가 흐려져 오히려 스트레스가 쌓일 수 있습니다.
4. 시각적 방해 요소 제거하기
책상 위에 너무 많은 물건이 있으면 눈에 띄는 것마다 주의가 분산됩니다. 꼭 필요한 물건만 남기고, 나머지는 서랍이나 수납함에 정리해 보세요. 화면 옆에 포스트잇이나 장난감 같은 것들도 가급적 치워주는 것이 좋습니다. 특히 휴대폰은 시야에서 아예 보이지 않게 두는 것이 가장 효과적입니다.
5. 자신만의 집중 음악 찾기
조용한 환경이 집중에 도움이 되는 경우도 있지만, 일정한 리듬의 음악이 뇌를 자극해서 더 잘 집중되기도 합니다. 클래식, 로파이(Lo-Fi), 백색소음 등 다양한 장르를 시도해보면서 나에게 맞는 음악을 찾아보세요. 유튜브나 스포티파이에서 ‘공부 집중 음악’을 검색하면 다양한 재생 목록을 찾을 수 있습니다.
마무리하며
집이라는 공간은 기본적으로 ‘쉴 수 있는 곳’으로 설계되어 있기 때문에, 작은 습관의 변화가 집중력에 큰 영향을 미칩니다. 오늘 소개한 방법들을 시도해 보면서 나만의 집중 루틴을 만들어보세요. 결국 중요한 건 꾸준함입니다. 매일 조금씩 실천하다 보면, 어느새 ‘집에서도 집중 잘하는 사람’이 되어 있을 거예요.